तेजी से Weight Loss कैसे करें…

तेजी से Weight Loss कैसे करें- हिंदी में….

weight loss

 

 

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इस Article में हम weight loss से सम्बंधित जानकारी के बारे में चर्चा करने वाले है।

कुछ बातें मेरे पिछले Weight Gain वाले Article से जुडी हुई है।

तो आपसे अनुरोध है की पहले वह Article अवश्य पढ़े।

 

 

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Atomic Habits 

 

 

जैसा की हमने पिछले Weight gain Article में देखा,

BMI के बारे में तो जिसका BMI 30 के ऊपर है ।

उन्हें Weight-loss की सख्त जरुरत होती है।

 

Weight loss की आवश्यकता?…….

 

बहुत ज्यादा overweight या Obese रहने से,

दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

बहुत विभिन्न प्रकार की बिमारियों का घर हो सकता है।

 

 

 

मोटापा यह डिप्रेशन का कारण भी हो सकता है।

Obese लोगों को बहुत ज्यादा एवं हमेशा ही ,

आलस्य और थकावट महसूस होती है।

वे हर जरुरी काम को टालने की कोशिश करते है।

Obese लोग ज्यादातर निम्न Self-confidence एवं ,

बहुत ज्यादा Self-doubt के साथ जी रहे होते है।

 

 

 

 

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बहुतांश लोग ये सोचते है की

Weight loss करना बहुत मुश्किल है,

पर ऐसा बिल्कुल भी नहीं है।

कुछ तरीको की बदौलत आप Weight-loss कर सकते है।

इसमें आपको निरंतर प्रयास करना होगा।

 

weight loss tips

 

Weight loss के तरीके :-

 

 

तेजी से Weight loss करने के लिए आप पूरी तरह से शारीरिक व्यायाम एवं Diet पर निर्भर नहीं रह सकते है।

इसके लिए आपको अपनी रोजमर्रा की जीवनशैली में काफी बदलाव करने की जरुरत होगी।

weight loss tips in hindi

 

1)  सैर पर जाना:

 

यह पहला एवं बहुत ही असरदार तरीका है।

इसमें आपको जब भी समय मिले तेज-तेज चलकर सैर पर जाये।

आस-पास जाना हो तो पैदल ही जाए बाइक या कार avoid करे।

इससे आपकी कसरत भी होगी साथ ही Petrol की भी बचत होगी। 😀

इसके साथ-साथ दौड़ भी लगा सकते है।

  • Running
  • Cycling
  • Swimming
  • एवं अन्य Cardio Exercises भी बहुत असरदार है।

वेट लॉस टिप्स

 

2)  Luke-warm (गुनगुना) पानी पियें:

 

Weight-loss के दौरान चर्बी घटाने एवं फुर्ती लाने के लिए गुनगुना पानी पियें।

इसे प्रक्रिया को और असरदार बनाने के लिए,

उसमें थोड़ा अदरक (ginger) भी डालें। (मेरा निजी सुझाव)

 

 

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इससे आपको भारीपन से तत्काल छुटकारा मिलेगा

एवं आपको अपने आप में शरीर बहुत हल्का महसूस होगा।

यह आपको शरीर का पाचनतंत्र (Digestive System) ,

दुरुस्त रखने में बहुत मददगार साबित होगा।

खाद्य-पदार्थो (Food-items) से ज्यादा ,

Weight loss के दौरान

आपको तरल-पदार्थो (Beverages) का सेवन,

अधिक मात्रा में करना चाहिए।

 

weight loss diet plan

 

 

 

 

3)  कम Calories लें (Calorie Deficit):-

 

 

Weight gain वाले Article में मैंने आपसे कहा था,

ज्यादा से ज्यादा Calories consume करने के लिए

यानी की calories-surplus में रहने के लिए।

पर अब जब हम Weight Loss की बात कर रहे है,

तो आपको calorie-deficit का सहारा लेना होगा।

मतलब अतिरिक्त चर्बी एवं calories को टालना है।

 

उदा:- अगर आप पहले 2500-3000 calories consume करते थे,

तो अब Weight Loss के दौरान आपको 2200-2500 ही calories करनी होगी।

 

 

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Junk-Food, Overweight लोगों का सबसे प्रिय खाना होता है,

Weight-loss के दौरान इससे बचें।

 

 

4)  अधिकतम Fruits लें:

 

Fruits (फलों) में बहुत मात्रा में Fiber पाया जाता है।

Fiber Weight Loss में बहुत मदद करता है।

इसके अलावा अधिकांश nuts में भी magnesium और fibers पाया जाता है।

फल Calories में कम एवं बहुत ज्यादा पौष्टिक होते है।

 

फल जैसे की,

 

  • सेब 
  • अमरुद 
  • एक प्रकार का नाशपाती (Avocado) 
  • संतरा
  • तरबूज़
  • इत्यादि फलों का सेवन करना ही चाहिए।

 

4) मीठा खाना टाले:

 

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बहुत से लोगों का (Sweet-Tooth) मतलब की ,

मिठाई बहुत ज्यादा पसंद होती है।

ऐसे लोगों ने Weight-loss के दौरान ख़ास ध्यान रखना है।

मुझे लगता है की आपको मानसिक रूप से ढृढ़ (मजबूत) होना होगा।

Weight-loss की यह प्रक्रिया 

आपको Physical के साथ-साथ,

Mentally भी Strong बनाती है।

Ice-cream, Chocolate , केक , pastry

यह सभी मीठे पदार्थ शरीर को Bloat करवाते है।

Bloating यानी शरीर में फुलाव बढाती है।

इससे इंसान और भी ज्यादा मोटा दिखाई देता है।

 

5) HIIT व्यायाम:-

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HIIT का मतलब होता है (High-Intensity-Interval-Training)

यह सबसे मुश्किल व्यायाम होता है।

इसमें बहुत से व्यायामों का मिश्रण होता है।

यह अधिकतम 30 mins तक चल सकता है।

इसमें छोटे-छोटे Intervals लेकर (तीव्र),

Intense-व्यायाम किये जाते है।

Weight Loss के दौरान,

यह सबसे कारगर माना जाता है।

 

 

एक अध्ययन के अनुसार,

बाकी सब व्यायामों की तुलना में

HIIT के द्वारा , हर मिनट  25-30% अधिक  calories बर्न होती है।

 

यदि आपको कम समय में ज्यादा से ज्यादा ,

प्रभाव (Effects ) चाहिए तो

आपको HIIT की ओर अग्रसर होना चाहिए।

 

 

सारांश (Summary):

 

Weight-loss जितना लोग सोचते है,

उतना भी मुश्किल नहीं होता है।

बस आपको कुछ चीज़ो का विशेष ध्यान रखना होगा।

जैसे की,

 

  • तेज-तेज (तीव्र) गति से चलना
  • Calories-deficit रहना
  • गुनगुना या गर्म पानी पियें
  • अधिक फलों का सेवन
  • मीठा एवं जंक-फ़ूड को नज़रअंदाज़ करे।
  • Cardio-एक्सरसाइज, साइकिलिंग, स्विमिंग, रनिंग
  • HIIT (High-intensity-interval-training)
  • नमक का सेवन कम करे।
  • Weight-loss एक लम्बी एवं निरंतर की जाने वाली प्रक्रिया है।
  • प्रभाव न दिखने पर हताश नहीं होना है।
  • एवं प्रयास करते रहना है।

 

 

इसी के साथ मैं आपसे मिलता हूँ किसी और Article के साथ

तब तक के लिए Share जरूर करें

धन्यवाद् …..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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