5 सही तरीके Blood-pressure कम करने के…

 

 

Blood Pressure किसे कहते है?

blood pressure definition

 

Blood Pressure की व्याख्या समझने से

पहले आपको ये समझना होगा कि,

शरीर में बहुत सी arteries ( धमनियाँ) होती है।

जिसके चलते पुरे शरीर में Oxygen-युक्त रक्त (Blood)

की आपूर्ति होती है।

तो जब रक्त Arteries की दीवारों (wall) पर टकराता है।

तो जो दबाव या (Pressure) बनता है

उसे Blood-pressure कहा जाता है।

इसका unit mm-Hg है।

 

blood pressure normal range

यह एक Normal वयस्क के लिए

120/80 mm-Hg होता है।

 

120 – systolic blood pressure है।

आसान भाषा में बताऊ तो उस समय का

BP जब दिल धड़क रहा है।

 

80diastolic blood pressure

जिस समय दिल आराम की मुद्रा में होता है।

या फिर ऐसा भी कह सकते है

की दो दिल की धड़कनों के बीच में तैयार हुआ प्रेशर

 

Normal मूल्यों से नीचे BP हुआ तो Low-blood Pressure

वही इसके विपरीत हुआ तो High-blood Pressure

 

hypertension-1

 

 

high blood pressure called

Highblood pressure को (Hypertension) भी कहा जाता है।

यह किसी भी इंसान के लिए बहुत ही

घातक परिस्थिति है।

इसके कोई Symptoms

नज़र नहीं आते है।

पर यह कारण है

बहुत सी दिल की बिमारियों का

एवं दिल के दौरे का भी।

 

high blood pressure symptoms

high blood pressure treatment

 

जैसा की आपने देखा Hyper-tension या High-BP

कितना घातक है एवं बहुत सी

खतरनाक बीमारियों का स्रोत है।

मैं इस Article में आपको

5 सही तरीके BP को

Control करने के बताने वाला हूँ ।

high blood pressure reasons

 

आप आखिर तक बने रहिए

आपके लिए Bonus का आयोजन किया गया है।  🙂

 

5 सही तरीके Blood-pressure कम करने के…

 

A) Exercise:-

 

एक अध्ययन के अनुसार,

Aerobic Exercises एवं Resistance exercises करने से

BP काफी घट जाता है।

जैसे जैसे आप अपनी Exercises एवं Breathing पैटर्न पर

ध्यान देंगे, वैसे वैसे आपका दिल (हृदय) मजबूत होता जाएगा।

जिससे आपका BP एक महत्वपूर्ण संख्या तक घट सकता है।

 

एक अन्य स्टडी के मुताबिक,

आपको रोज

40m तक का Moderate से लेकर

Intense-workout करते रहना चाहिए।

 

आपको कोई मैराथन नहीं दौड़नी है?

आपको बस आसान से कुछ Exercises करने है,

पूरी तन्मयता के साथ।

 

 

रोजमर्रा की जिंदगी में

a) सीढ़ियों का प्रयोग करना है।

b) गाडी की बजाय पैदल चलें

c) Sports खेल सकते है।

d) gardening कर सकते है।

 

B)Weight-Loss:-

 

 

अगर आप मोटापे से झूझ रहे है।

तो आपका शरीर वैसे ही बिमारियों का घर है।

इसीलिए हो सके तो अपने वजन को 4-5 किलो

काम कीजिये और आप पाएंगे की आपका

BP normal values की

तरफ घट रहा है।

 

एक स्टडी के अनुसार,

Weight-loss diets की वजह से

4-5 mm Hg तक BP कम

हो सकता है।

 

 

C) Potassium:-

 

Blood-pressure low करने का और

एक महत्वपूर्ण तरीका है,

आपके खाने में potassium की मात्रा को बढ़ाना

वही sodium (नमक) की मात्रा को कम करना।

इसका एक और फायदा ये भी है की

 

वो रक्त-धमनियों के दबाव को कम करता है।

हालांकि बहुत से लोगों को

potassium-rich-diet लेने से

kidney पर घातक असर होता है।

(इसमें आप डॉक्टर की सलाह भी ले सकते है।)   

 

high blood pressure diet

 

यहाँ पर कुछ potassium-rich

खाद्य पदार्थो के बारे में बताया गया है।

 

  • Dairy-foods जैसे की दूध एवं दही
  • मछली
  • केले, संतरा avacado इ फलों में
  • आलू , पालक , टमाटर इ सब्जियों में

 

इन सब प्रकार की चीज़ो को

diet में समावेश कर आप

पोटैशियम की मात्रा को बढ़ा

और सोडियम की मात्रा को कम कर सकते है।

 

D) Processed Foods:-

 

आजकल की युवा पीढ़ी में

Hypertension की समस्या का सबसे बड़ा कारण

है Processed या junk food.

 

sodium की मात्रा processed-food में

हमारी कल्पना से भी परे है।

सबसे ज्यादा नमक की मात्रा नीचे दिए गए

वस्तुओ में ज्यादा होती है।

  • processed-meat
  • pizza
  • chips
  • अन्य processed-food

 

जिस पैकेट पर low-fat लिखा होता है।

हो सकता है की low-fat की कमीपूर्ति के लिए

नमक और शक्कर का प्रमाण बढ़ा दिया गया हो।

 

अगर आप processed-food को कम करके

अगर शून्य पर ले आये तो उससे

शरीर में नमक एवम शक्कर की मात्रा कम होगी और

उसके चलते BP भी कम हो जाएगा।

 

E) Smoking:-

 

high blood pressure after smoking

 

अधिकांश भारतवासी Smoking करते है।

इसे एक खतरनाक घटक माना जाता है

उच्च रक्तचाप का।

माना यह बहुत कठिन है, पर

Smoking छोड़ना worth it है ।

ना की सिर्फ उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए

बल्कि आपकी पूरी ज़िन्दगी के लिए।

सिगरेट में रहने वाला तम्बाकू blood में

मिक्स होकर आपकी रक्त धमनियों को क्षति

पहुंचता है।

और आगे चलकर दिल के दौरे का मुख्य कारण

भी बन सकता है।

F) BONUS:-

 

इसके अतिरिक्त भी बहुत सारे घटक है जो

उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए उपयोगी माने जाते है।

 

a) Stress कम करें

 

हर इंसान अपनी जिंदगी में

बहुत stress के साथ जी रहा होता है।

कामकाज या निजी ज़िन्दगी में चल रहे

घटनाक्रम यह सब एक इंसान के stress लेवल

बढ़ाने में सहयोग करते है।

high blood pressure stress anxiety

 

एक तरफ जहां 

stress बढ़ाने वाले घटक है

वही दूसरी तरफ उन्हें कम करने के भी बहुत से

घटक है।

 

गहरी एवं लम्बी-लम्बी सांसें लेने से

रोज थोड़ी-देर मधुर गाने सुनना

पैदल चलना

books पढ़ना

कोई हल्की-फुल्की कॉमेडी movie देखना

यह सब भी कर सकते है।

और साथ ही साथ Acupuncture therapy

भी उच्च रक्तचाप को कम करने में मददगार साबित होती है।

 

b) Dark Chocolate :-

 

एक Study के अनुसार,

Dark-chocolate खाने से रक्तचाप कम हो सकता है।

इसमें एक twist है की

उस chocolate में 60 से 70% तक

Cocoa इस्तेमाल होना चाहिए।

रोज डार्क चॉकलेट की 1-2 चौकोर खाने से

BP कंट्रोल में रहती है।

 

डार्क चॉकलेट में flavonoids

होते है जो

आपकी रक्त धमनियों को

चौड़ा करने में मदद करता है

एवं उनका विस्तार करता है।

 

धन्यवाद….

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